고지혈증과 중성지방수치 낮추는 법

안녕하세요! 정나눔입니다. 저희 엄마가 고지혈증 진단을 받았습니다. 혈액 검사 결과 LDL과 HDL수치는 정상인데

반해, 중성지방 수치가 500mg/dL이상이 나오셔서 중성지방 수치를 낮추기 위해 노력하고 있습니다. 중성지방의

뜻과 과하게 되면 어떤 증상이 있는지, 중성지방 수치 낮추는 법까지 알아보겠습니다.

고지혈증이란?

고지혈증은 이상지지혈증으로 지방 대사의 조절 이상으로 혈액 속에 콜레스테롤 및 지방질 성분이 비정상적인

상태를 의미합니다. 즉, 나쁜 지방은 많고 좋은 지방은 부족한 상태입니다. 고지혈증은 원인이 매우 다양하고,

평소 채식만 하더라도 유전적인 원인으로 고지혈증을 진단받기도 합니다. 고지혈증은 자각증상이 전혀 없기

때문에 간과하기 쉽지만 각종 합병증(심혈관질환과 뇌혈관질환)이 발생하기 때문에 주의해야 합니다. 혈액

검사를 통해 4가지 지방 수치를 알게 됩니다.(총 콜레스테롤, 고밀도 콜레스테롤, 중성지방, 저밀도 콜레스테롤)

중성지방의 뜻

중성지방은 혈액 중에 있는 몇 가지 지방 중 한가지로, 우리가 섭취한 칼로리 중에서 사용하고 남은 칼로리를

지방질로 만들어 저장하는데 이를 중성지방이라고 합니다. 중성지방은 피하지방에 저장되거나 내장지방에 저장

되었다가 필요시에 지방산으로 바뀌어 에너지로 만들어 쓰게 됩니다. 이런 중성지방이 증가되면 피하지방과

내장지방이 늘어나 비만이 됩니다. 또, 혈액 속에 지방산이 증가하여 인슐린 저항성이 생겨 혈당 조절이 어려워지기

때문에 당뇨가 생길수 있으며 지방간이 생기고 췌장염이 생길 수도 있습니다. 

중성지방 정상 및 위험 범위

구 분	성인	10~19세 어린이	10세 미만 어린이
정상	150mg/dL 미만	90mg/dL 미만	75mg/dL 미만
경계선 높음	151~199mg/dL	90~129mg/dL	75~99mg/dL
높음	200mg/dL 이상	130mg/dL 이상	100mg/dL 이상
매우 높음	500mg/dL 이상	해당없음	해당없음

중성지방 수치는 검사 전 8~12시간 금식한 후 혈액 검사를 통해 측정합니다. 중성지방은 음식으로 과량 섭취 시

저장하기 위한 에너지원으로 적당히 낮아야 합니다. 

중성지방 낮추는 법

중성지방 수치를 낮추려면 식습관을 고쳐주어야 합니다. 고지방, 고탄수화물을 줄이고 비타민과 무기질 섭취량을

늘리는 식사를 해야 하며 충분한 운동이 필요합니다. 

1. 식단[도움이 되는 음식]

◆ 해조류  김, 미역, 다시마 같은 해조류 속의 '알긴산'성분이 혈액 속 지질성분과 염분 배출을 돕습니다. 이 성분은

    혈관에 쌓인 중성지방은 분해하는 데 좋을 수 있으며, 고지혈증과 동맥경화를 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

◆ 양파  '퀘르세틴'이라는 항산화 물질이 함유되어 있는데 중성지방과 콜레스테롤 같은 지질성분을 분해에 이바지

    해 준다고 합니다. 

◆ 귀리  귀리 속 '베타글루칸' 성분은 불필요한 중성지방 합성을 완화해 각종 혈관질환 예방에 도움을 줍니다. 

◆ 녹차  '카테킨'성분은 중성지방 합성을 완화하고, 콜레스테롤 수치를 낮춰 체지방이 과도하게 쌓이지 않게 도와

    줍니다. 하루 한 두잔 정도를 권장하고 있습니다. 

 

탄수화물, 설탕, 흰 밀가루 및 과당, 트랜스 지방으로 만든 음식을 줄여야 하며, 육류의 지방 대신 올리브 오일과

카놀라유와 같은 식물성 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 고등어와 연어와 같은 오메가3 지방산이 많은 생선으로

대체하는 것이 좋습니다. 채소와 과일을 많이 섭취하고, 저지방 우유로, 고기보다는 생선을, 달걀노른자 보다

흰자로 드시는게 좋습니다.

2. 운동

매주 최소 150분의 유산소 운동을 권장하고 있습니다. 일주일에 30분씩 5일 정도의 유산소 운동을 필요로 합니다. 

3. 질 좋은 오메가 3 지방산 섭취

① 식물성 DHA 오메가3 필요

 오메가 3는 식물성과 동물성으로 나뉘며, 동물성은 어류에서 추출되는데 'EPA'와 'DHA'가 6:4비율로 구성됩니다.

 식물성은 미세조류에서 추출하여 대부분 'DHA'로 구성되어 있습니다. 우리 몸에는 'DHA'성분인 식물성으로

 섭취해야 더욱 좋습니다.

② 초임계 추출방식 필요

 오메가 3는 원료에서 1차로 오일을 추출한 후 2차로 EPA와 DHA를 추출합니다. 이 과정에서 끓이는 과정의 분자

 증류 추출은 오일의 산패 위험성이 있으나, 저온 초임계 추출은 지방산의 변질 가능성을 낮추며, 영양의 손실이나

 잔류 화학물이 없는 것이 특징입니다. 초임계 추출 방식의 오메가 3가 좋습니다.

③ 식물성 연질 캡슐 필요

 해당 성분은 액상으로 된 기능성 추출물이기 때문에 연질 캡슐에 담아 판매됩니다. 소화가 잘되고 체내 흡수력이

 좋은 식물성 연질 캡슐 제품 우리 몸에 좋은 제품입니다.

 

저희 엄마의 경우 고지혈증의 원인은 유전적 원인이나 운동 부족으로 예상됩니다. 무척 날씬한 체구이시고, 평소

기름진 음식을 좋아하지도 않으십니다. 올 1월 대퇴부 골절로 인해 병원에서 한 달 가량 움직이시지 못했고, 지금도

회복 중이시라 활동량이 현저히 줄어서 생긴 현상으로 생각되어집니다. 의사 선생님께서도 엄마의 경우는 흔히

말하는 기름기 때문이 아니라고 하시면서, 오메가 3 먹기를 권장하셨습니다. 탄수화물과 당을 줄이고, 몸의

활동량을 늘이면서 오메가 3를 섭취하여 중성지방 수치를 최대한 낮추려고 노력하고 있습니다. 한 달 뒤 좋은

결과를 가지고 올 수 있게 되기를 기대합니다. 

 

한달 뒤 결과를 궁금해 하실 것 같아 올립니다. 엄마는 4월 9일 토요일에 다시 피검사를 통해 500이 넘던 수치가 74로 현저히 낮아진 결과를 보였습니다. 의학적으로 검증할 수는 없지만, 첫째로 식사량과 국물 섭취를 줄이셨고, 둘째로 오메가 3를 드셨고, 셋째로 매일 공원에 나가 2번씩 걷기 운동을 하셨습니다. 시간은 10분 내외로 쉬시면서 진행하셨습니다. 

개인마다 다르니 정확히 말씀 드리기 어렵지만, 저희 엄마는 정상 수치를 얻게 되셨습니다. 참고만 해주세요.